Усталость после еды: причины

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды продуктов и время приема пищи также могут заставить людей чувствовать усталость после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.
У ученых есть разные теории о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и не является причиной для беспокойства.

Почему люди чувствуют усталость после еды?

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды является относительно распространенным явлением. Человек может чувствовать себя особенно уставшим, в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы рассмотрим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.

Тип пищи, которую вы едите

Продукты, богатые белком и углеводами, могут заставить людей чувствовать себя более сонными, чем другие продукты.

Некоторые исследователя верят, что люди чувствуют себя утомленными после еды, потому что их тело производит больше серотонина.

Серотонин химикат который играет роль в регулировании циклов настроения и сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая встречается во многих богатых белком продуктах, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам, еда состоящая из белков и углеводов может вызвать сонливость.

Триптофан вырабатываться из еды, которая богата протеином. К ней относятся:

Усталость после едылосось
птица
яйца
шпинат
семена
молоко
продукты из сои
сыр

Продукты, содержащие много углеводов, включают:

паста
рис
белый хлеб и крекеры
торты, печенье, пончики и кексы
кукуруза
молоко
сахар и конфеты

Люди часто едят сочетание белков и углеводов перед сном, например, хлопья с молоком.

Сколько пищи вы едите

Люди более склонны испытывать послеобеденную сонливость после обильной трапезы.

Те, кто есть много еды во время обеда, могут испытывать большее чувство усталости, чем те которые едят меньше. Еда поднимает уровень сахара в крови поднять, что ведет к снижению уровня энергии.

Другие факторы могут способствовать усталости после еды:

плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время.

Когда вы едите

Естественные биоритмы человеческого тела может повлиять на самочувствие после еды.

Национальный фонд сна сообщил, что люди, естественно имеют спад энергии в 2 часа утра, а затем в 2 часа дня. Это может объяснить традицию вздремнуть после обеда.

Дневной свет и темнота необходимы для регулирования биоритмов, но в тоже время пища также может иметь на это влияние.

Как перестать чувствовать усталость после еды

Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно после обеда, когда человеку, возможно, нужно быть собранным.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, управляют транспортными средствами и механизмами.

Исследование 2017 года о влиянии еды на производительность работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонными в 4 часа ночи, чем те, кто не ел.

Следующие способы могут помочь предотвратить усталость после еды:

Ешьте мало и часто. Вместо того, чтобы есть большие блюда, ешьте меньшие блюда и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Немного фруктов или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы поддерживать уровень энергии.

Спите достаточно. Человек, который получает достаточно сна ночью, с

Усталость после еды

меньшей вероятностью испытает чувство усталости после обеда.

Пойдите на прогулку. Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь чувствовать себя менее усталыми.

Вздремните в течение дня.

Попробуйте яркую световую терапию. Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света на людей после обеда снижает усталость.

Избегайте употребления алкоголя во время еды. Алкоголь может заставить чувствовать себя более уставшим.

Когда следует обратиться к врачу

Если человек постоянно устает после еды, и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

Следующие болезни могут способствовать чрезмерной усталости после еды:

пищевая непереносимость или аллергия
глютеновая болезнь
анемия
диабет

В заключении следует отметить, что много людей испытывают спад энергии после еды. Большие блюда и блюда, богатые белком и углеводами, скорее всего, заставят вас чувствовать сонливость.

В большинстве случаев, спад энергии после еды будет естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, можно попробовать изменить содержание рациона и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *