Простые техники расслабления для дома и путешествий

После бронирования отдыха в оздоровительном центре в Сент-Люсии я считала дни до этого момента.

Но когда я, наконец, приземлилась  на острове, моя фантазия о расслаблении была не совсем той реальностью, которую я себе представляла.

Оказывается, я человек привычки, и внезапное отсутствие структуры в моем дне в сочетании с тем, что казалось безграничным выбором курортных видов деятельности: стрельба из лука, пение, тай-чи, привело меня в легкую панику. Мой менталитет составления списков дал обратный результат, и поиск спокойной и расслабляющей деятельности стал стрессовым.

Было бы разумно закрыть глаза и вдохнуть соленый воздух. Вместо этого, я начала вспоминать все, что я должна сделать, пока я был здесь. Почему я еще не расслабилась?

Только после первой аюрведической процедуры, когда кунжутное масло, настоянное на травах, потекло по моему лбу, я почувствовала, как волны накатывают на меня, как гипноз, когда я погружалась и выходила из своего сознания. Я была в другом мире.

Теперь, когда я вернулась домой, я скучаю по этому. Я добавила эти простые техники расслабления к своему ежедневному расписанию и это лучшие сувениры, которые я привезла из отпуска.

Способ 1. Попробуйте успокаивающую визуализацию

Простые техники расслабления

Медитация счета работает когда вам нужно быстро успокоится. Например, если попросить капризного малыша сосчитать до пяти, чтобы избежать истерики. Представьте черно-белые часы и сосредоточьтесь на каждом числе в течение нескольких вдохов. Если ваш ум продолжает убегать от чисел, добавьте немного цвета к вашим цифрам. Это должно держать вас в фокусе.

Способ 2. Попробуйте петь, чтобы расслабиться

Посещение нового места может быть как захватывающим, так и подавляющим.  Медитация пения — лучшая медитация, чтобы начать отпуск. Когда вы практикуете медитацию пения, вы можете чувствовать вибрации внутри себя, так что никакие другие мысли не потревожат вас. Любая мантра будет работать, но сосредоточение на чакрах может увеличить вашу концентрацию. Начните с «лам» для корневой чакры, затем продолжайте «вам», «рам», «йам» «хам»  и завершите «ом» для третьего глаза и коронной чакры. Стесняетесь напевать в номере отеля? Выйдете наружу и пусть природа будет вашим помощником для снижения стресса.

Способ 3. Попробуйте рецепт травяного чая для снятия стресса

Простые техники расслабления

Подготовка к отдыху также означает попытку держаться подальше от стимуляторов, таких как кофе и обычный чай, насколько это возможно. Они могут ухудшить ваш сон, настроение и общее самочувствие.

Чтобы сделать чашку отвара для снятия стресса, вам нужно всего три ингредиента.

Поместите один пакетик чая лимонника и один пакетик чая тулси в очень большую чашку и налейте около 2 чашек горячей воды. Дайте травам настоятся несколько минут. Добавьте 1 чайную ложку порошка моринга и настаивайте 5 минут. Процедите чай. Подсластите медом по вкусу.

Способ 4. Используйте массажные мешочки с измельченными травами

Говорят, что массаж оставляет ощущение легкости. Самомассаж с травяными мешочками  дает такой же результат . Чтобы сделать свои собственные мешочки, соедините куркуму, измельченные листья календулы, сушеный черный горох и злаки и дайте им настояться внутри муслинового мешка в течение 30-45 минут. Сделайте самомассаж с мешочками разминая мышцы.

Способ 5. Спрей для лица

Когда вы путешествуете используйте спрей для лица, чтобы чувствовать себя лучше.
Хороши подойдет розовая вода. Ароматический эффект розовой воды оказывает непосредственное влияние на сенсорную нервную систему и секреции гипофиза, которые контролируют стресс. Также спрей сохранит кожу увлажненной, что делает его идеальным средством для долгого перелета.

Способ 6. Попробуйте бодрящую имбирную ванну для ног

Простые техники расслабления

Оказывается процедуры для ног могут улучшить ваше настроение. Подошва имеет максимум нервных окончаний в теле, и каждый из них связан с определенным органом. Стимулирование этих точек повышает пользу массажа.

Примите ванну для ног, наполнив небольшую емкость теплой водой. Добавьте немного измельченного свежего имбиря и около чайной ложки морской соли и подержите ноги в воде около 3 минут. Затем натрите ноги массажным маслом, например, кунжутным, уделяя пристальное внимание верхней части каждого пальца ноги (которая связана с мозгом и способствует ясности и позитивному мышлению) и подушечкам стопы (которые связаны с солнечным сплетением и диафрагмой для ощущения спокойствия).

Такие простые техники расслабления можно использовать дома и во время путешествий, чтобы успокоится и избавиться от стресса.

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *