Продукты для сжигания жира

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Существуют особые продукты для сжигания жира, которые могут помочь телу увеличивая метаболизм или уменьшить чувство голода.

Но только этих продуктов недостаточно. Необходимо также уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить уровни физической активности.

Однако, как часть здоровой диеты и образа жизни, продукты для сжигания жира могут помочь ускорить потерю веса.

В этой статье мы обсудим некоторые продукты для сжигания жира и доказательства, подтверждающие их пользу.

Белок

Белок может помочь снизить вес. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя сытыми дольше. Употребление белка может также увеличить метаболизм, позволяя организму сжигать жир более эффективно.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, в большой миске, или 124 граммах (г), приготовленных простых спагетти содержится 196 калорий и 7,19 г белка. Напротив, два больших яйца вкрутую содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

Обзор 2012 года обнаружил, что после похудения, низко-белковая диета увеличивает риск возвращения веса. Чтобы ускорить похудение, многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

Чтобы увеличить потерю веса, надо стараться выбирать более низкокалорийные белки, такие как курица, рыба и растительные белки. Следует избегать употребления чрезмерного количества красного мяса, жареных продуктов или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

Полифенолы

Продукты для сжигания жираПолифенолы — это вещества, присутствующие во многих продуктах, в частности фруктах и овощах. Некоторые исследования показывают, что богатые полифенолами продукты могут способствовать потере веса.

Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике для поддержки потери веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Другие исследования полифенолов, например куркумина, также находили взаимосвязь с потерей веса. Так исследование 2015 года показало, что прием куркумина увеличивает потерю веса больше, чем плацебо у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

яблоки
груши
грейпфруты
зеленый чай
куркума
шпинат
брокколи
красное вино

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, в том числе йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и соевые продукты. Пробиотики также доступны в качестве пищевых добавок.

Пищеварительная система является домом для триллионов бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также способствует пищеварению.

Некоторые практикующие врачи считают, что бактерии в кишечнике могут сыграть роль в потере метаболизма и веса.

Однако, систематический обзор 2015 года не нашел никаких доказательств того, что пробиотики влияют на потерю веса. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дальнейшие изучения.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, который является веществом, которое может Продукты для сжигания жирастимулировать метаболизм человека. Также он богат полифенолами.

Некоторые исследования выяснили, что люди регулярно употребляющие зеленый чай, теряют вес.

Однако, систематический обзор предыдущих исследований 2012 года обнаружил, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также нашел, что зеленый чай не сыграл никакую роль в поддержании потери веса.

Фрукты

Тяга к сахару является основным барьером для потери веса для многих людей. Потребление фруктов вместо сахара может помочь потреблять меньше калорий.

Потребление воды или низкокалорийных продуктов перед приемом пищи

Продукты для сжигания жираНекоторые исследования показывают, что низкокалорийные продукты или вода перед едой могут быть полезны для людей, желающих похудеть. Так человек чувствует себя более сытым и ест меньше.

Изучение 2011 года нашло, что взрослые с избыточным весом, потребляющие с грейпфрут, сок грейпфрута, или воду перед основным приемом пищи, съедали меньше калории.

Советы по использованию продуктов для сжигания жира

Продукты для сжигания жира не являются заменой традиционным подходам к похудению. Но они могут помочь сжечь немножко больше калорий каждый день, устойчиво увеличивая потерю веса с течением времени.

Чтобы получить максимальный эффект от продуктов для сжигания жира, включите их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь только на них и не думайте, что это даст мгновенные результаты.

Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

Другие естественные способы похудения

Потеря веса — это сжигание больше калорий, чем их потребление. Уменьшение ежедневного потребления калорий и больше физических упражнений — лучший способ похудеть естественным образом. Врач или диетолог может предоставить консультацию по подходящим программам снижения веса и помочь установить реалистичные цели.

Простые способы, чтобы включить больше упражнений в повседневную жизнь включают в себя:

делать частые перерыва от сидения, чтобы ходить или порастягиваться в течение нескольких минут
использовать стол, за которым работают стоя
парковаться дальше от места назначения, чтобы больше ходить
добираться до работы пешком или на велосипеде
заниматься спортом или физически активным хобби, таким как садоводство

Планирование питания заранее также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий. Другой совет — всегда иметь под рукой запас полезных, низкокалорийных перекусов. Эти перекусы могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

Не существует чудодейственного средства для похудения. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Самый лучший путь сделать это естественно, включая больше физической активности и следя за своим питанием.

Однако, некоторые продукты для сжигания жира могут помочь ускорить метаболизм и похудеть.

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *