Пранаяма для начинающих против стресса

Выполняйте эти пранаямы прямо за своим рабочим столом, чтобы чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, когда ваша работа начинает вызывать стресс.

Работа часто является огромным источником стресса в нашей жизни. Если вы пытаетесь уложиться в нереальные сроки, справиться с большой нагрузкой или у вас конфликт с боссом или коллегой, это может вызывать тревогу и беспокойство.

Когда на работе что-то начинает выходить из-под контроля, самое простое, что вы можете сделать, это успокоить нервную систему и улучшить состояние ума. Для этого на несколько минут переключите внимание на дыхание. А еще лучше, используйте эти дыхательные техники, прямо за своим рабочим столом. Пранаяма —  контроль над дыханием и его энергиями, может быть мощным восстановлением для вашего тела и ума.

Рассмотрим пранаямы для начинающих против стресса.

Пранаяма для начинающих против стресса

Исследования показывают, что регулярная практика пранаямы может улучшить здоровье мозга и внимание, а это означает, что вы будете лучше справляться с задачами и проблемами.

Как правило, ваше дыхание становится более поверхностным и быстрым, когда вы испытываете стресс. Поэтому лучше всего использовать техники пранаямы, которые замедляют дыхание, чтобы успокоить ум, улучшают концентрацию и облегчают беспокойство, стресс или волнение.

Осознанное дыхание

Один из лучших (и незаметных) способов внедрить практику дыхания в свой рабочий день-это привнести осознанность в естественный процесс дыхания.

Сядьте в удобную позу на стул с прямой спинкой. Расслабьте все тело и не напрягайте дыхание. Просто сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Почувствуйте как воздух попадает в нос, а затем теплый поток из носа. Далее представляйте поток воздуха через горло. Чувствуйте расширение ваших легких, когда вы вдыхаете воздух, и их сжатие, когда вы выдыхаете. Почувствуйте, как при вдохе грудь и живот поднимаются вверх, а при выдохе опускаются вниз. Наконец, обратите внимание на весь процесс дыхания от ноздрей до живота. Осознайте свое физическое тело как единое целое. Практикуйте эту технику осознанного дыхания в течение дня и до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Полное йогическое дыхание

Йогическое дыхание может помочь вам получить контроль над дыханием, исправить плохие привычки дыхания и увеличить потребление кислорода. Это полезно, когда вы тревожитесь.

Сядьте в удобную позу. Вдыхайте медленно и глубоко, позволяя животу работать в полную силу. Старайтесь дышать так медленно, чтобы не было слышно ни звука. Почувствуйте, как воздух достигает дна ваших легких. Когда ваш живот больше не может расширяться, начните расширять вашу грудь наружу и вверх. Когда ребра полностью расширятся, вдохните еще немного, пока не почувствуете расширение в верхней части легких и до основания шеи. Выдыхайте в обратном порядке.  Дышите ритмично и ровно. Повторите 5 кругов или пока вы не почувствуете себя комфортно.

Чандра Бхедана Пранаяма (Лунное Дыхание)

Чандра Бхедана Пранаяма предназначена для охлаждения энергии тела и ума. Эта пранаяма включает в себя дыхание слева направо, вдох в иду (лунную энергию) и выдох пингалы (солнечную энергию). Чандра Бхедана может успокоить ваш ум, улучшить концентрацию и снять беспокойство или стресс.

Сядьте поудобнее, выпрямив голову и спину. Расслабьте тело и закройте глаза. Расположите правую руку в Насагра мудре, указательный и средний пальцы между бровями, локоть приподнят. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю, медленно, глубоко и без напряжения. Как только вдох прекратится, закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и отпустите давление большого пальца на правую ноздрю. Выдыхайте из правой ноздри медленно и равномерно, пока легкие не опустеют. Вдох и выдох должны быть равными. Это один круг пранаямы. Начните с 5 кругов и увеличивайте количество до 15 кругов.

Эта пранаяма не рекомендуется, если у вас низкое кровяное давление или вы чувствуете какой-либо дискомфорт.

Подробнее смотрите в видео:

Брамари Пранаяма (Жужжание Пчелы)

Брамари  включает в себя использование вашего дыхания, чтобы сделать звук, как шмель. Вибрация, создаваемая этой пранаямой, может стабилизировать ваш ум, облегчить разочарование и снять беспокойство или стресс. Это также отличная практика, чтобы подготовить свой ум к медитации.

Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Положите указательные пальцы на хрящ, покрывающий ушной канал. Медленно вдыхайте через нос, пока легкие не наполнятся. На выдохе издавайте ровный жужжащий звук, похожий на жужжание шмеля. Повторите от трех до десяти раз.

Если вы почувствуете головокружение, остановите Брамари и продолжайте нормально дышать.

Пранаяма для начинающих против стресса

Каждая пранаяма для начинающих из представленных хорошо справляется со стрессом и беспокойством. Практикуйте их регулярно, чтобы всегда оставаться спокойным и расслабленным.

Смотрите также йога на рабочем месте

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *