Лучшие источники белка

Много людей начинают пробовать белковые перекусы во избежания голода между приемами пищи. Многие из этих перексусов содержат много питательных веществ и не наносят вред здоровью.

Перекусы с высоким содержанием белка, как правило, хороший выбор, потому что белок дольше сохраняет чувство сытости. Они также, как правило, содержат мало соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Читайте ниже про лучшие источники белка.

Орехи

Орехи могут быть отличным источником белка. Например, четверть чашки миндаля содержит 7,56 грамма (г) белка, что составляет около 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы человека.

Миндаль также содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, и витамин Е, который помогает уменьшить повреждение клеток и повышает иммунитет.

Орехи являются хорошим вариантом перекуса для вегетарианцев, веганов и людей на безглютеновой диете. Смотрите какие орехи самые полезные

Бобовые

Бобовые содержат много белка и могут быть удобным сушенным или жареным перекусом. Например, четверть чашки нута содержит 3.63 г белка, около 5 процентов дневной нормы.

Нут также является хорошим источником клетчатки, железа, витамина В и магния. Он подходящий перекус для вегетарианцев, веганов, и людей на безглютеновой диете.

Рыба

Рыба содержит большое количество белка. Например, 50 г консервированного тунца содержит 13,27 г белка, что составляет около 20% от дневной нормы человека.

Жирная рыба, включая тунца, также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Однако потребляйте тунца в умеренных количествах, поскольку он содержит большее количество ртути, чем другие виды рыбы. Это особенно актуально для беременных женщин или детей.

Яйца

Вареное яйцо является удобным перекусом и содержит большое количество белка. Это 6.29 г или приблизительно 10 процентов дневной нормы человека.

Помимо высокого содержания белка, желток яиц кур свободного выгула, выращенных на открытом воздухе, также является хорошим источником витамина D.

Смотрите также как яйца помогают похудеть

Семена

Семена содержат много белка и отлично подходят для перекуса в течение всего дня. Например, тыквенные семечки содержат 5,94 г белка на полстакана, что составляет чуть менее 10% от дневной нормы человека.

Семена тыквы содержат множество других масел, минералов и витаминов, которые способствуют общему здоровью.

Они хороший перекус для вегетарианцев, веганов и людей на безглютеновой диете.

Лучшие источники белка

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит много белка и может быть удобным перекусом.

Арахисовое масло содержит 3.84 г белка на столовую ложку. В некоторые масла арахиса добавляют сахар и соль, но лучше выбирать масло без этих добавлений или с минимальным количеством.

Если вам не нравится вкус и запах арахиса, то можно попробовать масла из других орехов, у которых аналогичные свойства. Например, масло из миндаля или кешью.

Ореховое масло является хорошим перекусом для вегетарианцев, веганов и людей на безглютеновой диете.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт является отличным источником белка. В 200-граммовой порции содержится 18 г белка, что составляет около 27% от дневной нормы человека.

Натуральный йогурт также является хорошим источником кальция, который необходим для здоровья костей и витамина B-12, который оздоравливает нервную и кровеносную системы.

Натуральный йогурт является быстрым, легким и вкусным перекусом и может сочетаться с фруктами или с орехами и семенами для еще большего увеличения потребления белка.

Добавление белка в рацион

Если человек вегетарианец или веган, или если он следуют безглютеновой диете, то получение достаточного количества белка может быть проблемой.

Это происходит потому, что мясо и другие продукты животного происхождения имеют относительно высокое содержание белка, а глютен сам по себе является белком, который часто вносит значительный вклад в ежедневное потребление человека.

Однако, существуют много растительных источников белка без глютена.

Орехи, семена и бобовые, все они содержат достаточно много белка, и их можно легко добавить в свой рацион.

Смотрите также про лучшие продукты для мозга

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *