Как похудеть без диет и упражнений: 14 способов

Строгой диеты может быть трудно придерживаться в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для упражнений. Как похудеть без диет и упражнений? Возможно ли такое?Существуют различные методы, имеющие важное значение для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете 14 способов, которые можно использовать, чтобы похудеть без диеты или физических упражнений.

1.  Повысьте свои навыки приготовления пищи

Как похудеть без диет и упражненийПонимание того, как готовить еду может быть мощным способом похудеть без снижения потребления пищи.

Люди, которые имеют больше знаний о том, как готовить пищу чаще употреблять разнообразные высокопитательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые прекрасно подходят для потери веса.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими навыками приготовления пищи.

Люди, которые не уверены в своих способностях, могут попробовать посетить кулинарный класс или посмотреть кулинарные видео онлайн.

2. Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходим для роста и эффективного метаболизма. Протеин может увеличить чувство сытости и задержать голод.

Небольшое исследование, проведенное среди молодых женщин, показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденной закуски уменьшает голод и потребление калорий во время более поздних приемов пищи.

Чтобы увеличить количество белка в рационе, добавляйте ложку семян чиа или семян конопли в зерновые завтраки или ешьте больше яиц. О том, как яйца помогают похудеть смотрите здесь.

3. Ешьте больше клетчатки

Много клечатки во фруктах, овощах, бобовых и цельных зерен.

Клечатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит переваривание.

Это помогает:

чувствовать себя сытым дольше
замедлять пищеварения
увеличивать время переваривания пищи и всасывания питательных веществ
предотвращать запоры

Добавить больше клечатки в сбалансированную диету можно:

потребляя фрукты каждый день
включая цельные зерна в рацион, такие как овес и коричневый рис
есть много овощей

4. Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемойКак похудеть без диет и упражнений частью пищеварения. Недавнее исследование выявило взаимосвязь между кишечником и функциями мозга и предлагает, что пробиотики могут влиять на вес и настроение.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфические жирные кислоты, обладающие противораковыми свойствами
регулируют вес тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить или управлять ожирением. Можно покупать пробиотики в аптеках.

Или получать их со следующей пищей:

йогурт
кимчхи
кислая капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб

5. Больше спите

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержания веса. Плохой сон нарушает важные гормоны, в том числе участвующие в обмене веществ.

Люди, которые спят менее 6 часов ночью имеют повышенный риск избыточного веса или ожирения.

6. Уменьшайте стресс

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.

Стресс может также вызвать эмоциональное питание. Эмоциональное питание, когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.

Методы снижения стресса включают:

регулярные физические упражнения
уменьшение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
прогулки на свежем воздухе
йога 

7. Получайте больше витамина D

Некоторые исследования показывают, что люди с низкими уровнями витамина D более подвержены избыточному весу.

Другие симптомы, связанные с низким уровнем витамина D включают:

метаболический синдром
депрессия и тревога
диабет 1 и 2 типа
остеопороз и остеоартроз

Люди могут получить витамин D от солнца и некоторых продуктов. Еда, содержащая витамин D, включает яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и еду с добавками витамина Д.

8. Ешьте пищу небольшими порциями

Как похудеть без диет и упражненийЭтот метод наиболее полезен в ситуации «шведского стола» или перекуса. Одно исследование разделило единичный прием пищи на меньшие порции, чтобы проверить, будут ли люди чувствовать себя сытыми, как съедят одинаковое количество пищи разделенное на несколько порций.

Они обнаружили, что, разделив пищу на три или шесть отдельных порций, ожидаемый уровень сытости участников был выше.

Когда вы едите в кафе или столовой, можно взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Перекусывая, нарезайте закуски и размещайте их на разных маленьких тарелках.

Также можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд, вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.

9. Используйте тарелку небольшого размера

Это позволит уменьшить количество потребляемых калорий с минимальными усилиями просто путем уменьшения размера тарелки.

10. Избегайте сладкие напитки

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме детей.

Существует множество полезных альтернатив безалкогольным напиткам. Простая вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Также можете добавить лайм или лимон для газированной воды.

Травяные, зеленые и черные чаи тоже подходят.

Фруктовые соки, как правило, содержат сахар. Поэтому лучше есть целебные фрукты, так как они содержат клетчатку.

11. Сделайте перекусы здоровее

Согласно исследованию от 2016 года, почти 1/3 ежедневного количества энергии поступает от перекусов.

Поэтому нездоровая еда в качестве перекуса может вызывать проблемы со здоровьем и увеличивать вес.

Однако полезные и домашние перекусы могут увеличить чувство сытости и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Здоровые перекусы:

домашний йогурт
чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых орехов, таких как кешью или грецкие орехи

12. Жуйте дольше

Жевание пищи инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка и увеличение продолжительности приема пищи уменьшают ее потребление.

Тщательно пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Также это дает организму время понять, что он сыт.

13. Ешьте осознанно

Осознанное питание — является отличным инструментом для управления весом.

Осознанное питание может помочь уменьшить тягу к пище и улучшить контроль порций.

Избегайте соблазнов, в виде телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего кушать за столом, концентрироваться на том, какая еда на вкус, и осознавать признаки того, что организм сыт.

14. Ешьте домашнюю пищу

Домашняя пища также может сыграть роль в управлении весом.Как похудеть без диет и упражнений

Прием пищи в домашних условиях может уменьшить потребление жира и сахара. Родители, которые готовят сбалансированную, питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

В заключении отметим, что есть много способов похудеть без диеты или физических упражнений. Приведенные выше советы являются отличным способом, чтобы начать внедрять позитивные изменения в свой образ жизни.

Добавив упражнения к этим здоровым привычкам вы можете ускорить и улучшить результат при похудении.

Смотрите также, что такое сбалансированная диета

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *