Как не поправится в праздники

Во время праздников трудно избежать лишних килограммов. Недавнее исследование изучило простой способ как не поправится в праздники.

Во время праздничного сезона, талии людей расширяются, а уровень самоконтроля снижается.

В это время пища и напитки в избытке, а активность наоборот уменьшается.

Праздничный набор веса настолько обыденный, что стал ходовой шуткой, однако имеет и серьезную сторону.

Ожирение — это распространенная проблема во многих странах мира, однако попытка изменить что-то в привычном распорядке, обычно не работает для большинства людей.

В среднем люди набирают 0,4–1 килограмм каждый год, и до 50 процентов этого происходит в праздничные периоды, такие как новогодние праздники.

Новый подход к проблеме ожирения?

Как не поправится в праздникиИсследования показали, что, когда мы набираем вес во время праздников, нам редко удается потерять его, сразу же как мы сняли новогодние игрушки с елки. А годы идут, увеличивая вес каждый праздник.

Авторы недавнего исследования считают, что наблюдение в это время года может предложить инновационный способ снижения веса. Сфокусировать внимание на времени когда увеличение веса самое значительное, может сделать возможным замедлить ежегодное увеличение веса.

Результаты так называемого исследования Winter Weight Watch были опубликованы в начале этого месяца в BMJ.

Ученые из Института прикладных исследований в области здравоохранения Бирмингемского университета и школы спорта, физических упражнений и наук о здоровье в Университете Лафборо в Соединенном Королевстве провели испытание.

В частности, они хотели понять, может ли относительно короткое и простое вмешательство уменьшить увеличение веса в течение новогодних праздников. Чтобы выяснить это, они набрали участников незадолго до праздников 2016 и 2017 годов. Всего в этом приняли участие 272 человека, 78 процентов из них женщины.

Исследователи провели первые измерения веса в ноябре, а затем в январе.

Исследователи разделили участников между испытуемой группой и Как не поправится в праздникиконтрольной группой. Участникам первой группы было предложено записывать свой вес, по крайней мере, два раза в неделю, или чаще.

Авторы объясняют, почему необходимы регулярные взвешивания:

«Было показано, что регулярное взвешивание и запись веса для проверки прогресса в отношении цели (самоконтроль) является эффективным поведенческим вмешательством в рамках программ управления весом.»

Исследователи призвали участников испытуемой группы задуматься о своем весе и о том, как он меняется с течением времени. Как поясняют авторы, это направлено на содействие сдерживанию потребления энергии.

Кроме того, участникам были даны советы по управлению весом и предоставлен список праздничных продуктов, а также информация о том, сколько физической активности им нужно будет сделать, чтобы сжечь калории из той пищи, которую они потребляли. Например, для сжигания калорий, содержащихся в одном пироге, потребуется 21 минута бега.

Контрольная группа получила только листовку о здоровом образе жизни.

Это сработало?

Как не поправится в праздникиИсследователи обнаружили, что люди в первой группе набрали меньше веса, чем в контрольной группе — в среднем на 0,49 килограмма меньше.

Участники первой группы также проявили большую сдержанность, сумев ограничить потребление калорий больше, чем участники контрольной группы.

Хотя разница в увеличении веса была меньше, чем надеялись исследователи, они все еще взволнованы результатами.

Авторы отмечают некоторые недостатки в их изучение. Например, в нем участвовала относительно небольшая группа людей, и продолжительность последующих мероприятий была довольно короткой. Однако результаты заслуживают дальнейшего рассмотрения. Изменение образа жизни является сложной задачей, но просто потратить больше внимания на управление весом может быть более достижимым для некоторых людей.

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

От себя добавлю, что данная техника может хорошо работать. После того, как я установила приложение для подсчета калорий, я стала более внимательно относиться к выбору пищи и даже похудела на 4 килограмма, а поскольку приложение требует регулярный контроль за весом, это действительно мотивирует.

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *