Как изменение времени питания может помочь сбросить вес

Одно из исследований проведенных недавно, выявило зависимость между похудением и временем завтрака и ужина.

Речь идет о новой диете, которая позволяет похудеть, «побуждая» организм переключиться на сжигание жиров, чтобы преобразовать их в энергию. Кроме похудения данная диета также имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Одним из видов такой диеты является ограниченное по времени питание, когда пищу принимают только в течение определенного количества часов каждый день.

Недавно ученые из Университета Суррея решили провести исследование, в котором его участникам было предложено сменить время, в которое они обычно питаются ежедневно.

Это было сделано, чтобы увидеть, как изменение времени приема пищи может повлиять на вес человека, а также другие факторы, такие как биомаркеры диабета и сердечно-сосудистые заболевания.

Изменение времени приема пищи может помочь

Исследователи первоначально работали с группой из 16 участников, где 13 успешно завершили исследование, продолжавшееся в течение 10 недель.

Участники были разделены на две группы. Первую группу попросили завтракать на 90 минут позже, чем обычно, и ужинать на 90 минут раньше, чем обычно.

Участники второй группы продолжали принимать пищу в то же время, что и всегда

Никаких ограничений в питании не было, и все питались как они обычно это делают, за исключением времени приема пищи.

Как изменение времени питания может помочь сбросить весИсследователи обнаружили, что участники первой группы, которые изменили свое время завтрака и ужина на 1,5 часа, потеряли в среднем более чем в два раза больше избыточного жира, чем те, кто питался по-старому.

Кроме того, исследователи заметили, что участники экспериментальной группы, как правило, съедают меньшую по размеру порцию, чем их коллеги из второй группы.

Добровольцы из первой группы, сообщили, что они ели меньше из-за снижения аппетита, меньших возможностей поесть или уменьшения перекусов вечером.

Тем не менее, остается неясным, были бы результаты такими же, если бы эксперимент был более длительным по времени.

Сложности с внедрением

Исследователи также заинтересованы, будут ли такие корректировки времени приема пищи приемлемыми в долгосрочной перспективе, и могут ли они легко вписываться в ежедневные графики людей.

Как выяснялось, это не очень и легко. Из всех участников, 57 процентовКак изменение времени питания может помочь сбросить вес заявили, что они не смогут продолжать есть в соответствии с экспериментальным графиком вне рамок исследования, так как это не вписывается в их ежедневное расписание.

В то же время 43 процента участников признали, что они были бы рады рассмотреть вопрос о продолжении диеты с ограничением по времени, если бы время приема пищи было немного более гибким.

Что вы об этом думаете? Смогли бы придерживаться такой временной диеты? Делитесь в комментариях.

Смотрите также, как средиземноморская диета может продлить жизнь.

И как можно избавиться от жира на животе

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Подписывайте на мой инстаграм

И группу вконтакте

Канал на youtube

В качестве постскриптума делюсь еще одним исследованием с сайта www.sciencedaily.com Оно тоже связано с изменением времени питания.

При проведении исследований на мышах ученые обнаружили, что они меньше подвержены ожирению и метаболическим заболеваниям, если принимают пищу в течение 10-часового окна.

Данная лаборатория планирует изучить, может ли прием пищи в течение 8-10 часов предотвратить или обратить вспять многие заболевания, связанные со старением. А также посмотреть, как это исследование может применяться к людям. Их вебсайт, mycircadianclock.org, дает возможность людям в любой точке мира подписаться на исследования, скачать приложение и получить руководство о том, как правильно питаться ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *