Как избавиться от жира на животе

Существует много причин почему на животе образуется жир, включая плохое питание, отсутствие тренировок и физической активности . Улучшая питание, увеличивая количество активности можно избавиться от жира на животе.

Есть два типа жира:

Висцеральный: этот жир окружает все органы человека.
Подкожный: это жир который находится под кожей.

Первый вид жира вреднее, однако можно внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы избавиться от жира на животе.

Почему жир на животе опасен?

Избыточный вес является одной из ведущих причин основных заболеваний.

Он может увеличить риск:

болезней сердца
сердечного приступа
высокого кровяного давления
инсульта
сахарного диабета 2 типа
астмы
рака груди
рака толстой кишки
болезни Альцгеймера и других видов деменции

Причины жира на животе
Общие причины избытка жира на животе включают в себя следующее:

1. Плохое питание
Как избавиться от жира на животе Сладости, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как содовая и фруктовые соки, можете:

увеличить вес
замедлить метаболизм человека
снизить способность человека сжигать жир

Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые едят мало белка могут съесть больше еды в целом.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры есть во многих продуктах питания, включая фастфуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская Ассоциация болезней сердца рекомендует заменить трансжиры полезными цельнозерновыми, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток продуктов может помочь понять содержит ли еда трансжиры. Подробнее о том, как это делать смотрите в моем бесплатном отчете-исследовании

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Употребление избыточного количества алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания печени и ее воспаление.

Отчет 2015 года о потреблении алкоголя и ожирении в журнале Current Obesity Reports указывает, что употребление избыточного алкоголя заставляет мужчин набирать вес в области живота, хотя результаты исследования у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он прибавляет в весе.

Неактивный образ жизни делает трудным избавиться от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол помогает телу справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной или сложной ситуации, тело вырабатывает кортизол, и это может влиять на метаболизм.

Люди часто используют еду против стресса и кортизол заставляет избыток калорий оставаться в виде жира на животе и других частях тела.

5. Генетика

Есть некоторые доказательства того, что гены человека могут играть определенную роль в ожирении. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм, и риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Аналогичным образом, экологические факторы и поведение также играют определенную роль в вероятности ожирения людей.

6. Недостаток сна

Исследование в Журнале клинической медицины сна связывает увеличение веса к небольшой продолжительностью сна, которая смогла привести к избытку жира на животе.

И плохое качество и короткая продолжительность сна могут сыграть роль в увеличении жира на животе.

Недостаток сна может, потенциально, вести к нездоровым пищевым проведениям, например, эмоциональная еда.

7. Курение

Исследователи не рассматривают курение как прямую причину появления жира на животе, но считают, что это фактор риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one, показало, что, хотя ожирение возникало и у курильщиков и некурящих, курильщики имели больше жира, в том числе и висцерального, чем некурящие.

Как избавиться от жира на животе

1. Улучшите свой рацион

Здоровый, сбалансированный рацион питания может помочь похудеть, и это также может оказать положительное влияние на общее здоровье.

Следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого, нужно есть много фруктов и овощей, постный белок и сложные углеводы.

2. Уменьшите потребление алкоголя

Тем, кто хочет избавиться от жира на животе нужно потреблять меньше спиртного. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте вашу физическую нагрузку

Малоподвижный образ жизни приносит много серьезных проблем со Как избавиться от жира на животе здоровьем, в том числе увеличение веса. Стараясь потерять вес следует включить хорошую тренировку в ежедневный режим.

Как аэробные упражнения, так и силовые тренировки могут помочь изб жиром от жира на животе.

Упражнения будут наиболее эффективными, если сочетать высокоинтенсивные и кардио тренировки с силовыми тренировками.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения показывает, что подверженные солнечному свету животные теряли в весе.

Обзор подчеркивает, что немногие исследования изучали влияние солнечного света на человека в отношении уменьшения веса. В нем говорится, что для подтверждения полученных результатов требуется проведение дополнительных исследований.

5. Уменьшите стресс

Стресс может заставить человека набрать вес. Увеличение выработки гормона стресса кортизола влияет на аппетит и побуждает есть больше.

Тактика снятия стресса включает медитацию, а также мягкие упражнения, такие как йога. Видео с асанами йоги можно посмотреть здесь

6. Улучшите свой сон

Сон имеет жизненно важное значение для общего здоровья,

Основная цель сна-позволить организму отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может повлиять на вес человека.

Получение достаточного сна хорошего качества имеет важное значение, когда человек пытается сбросить вес, в том числе избавиться от жира на животе.

7. Бросьте курить

Курение является фактором риска для увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно уменьшить избыточный жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

В заключении следует отметить, что существует более высокая вероятность возникновения различных проблем со здоровьем, если у человека есть лишний жир на животе. Причины его появления включают плохое питание, недостаток физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни может помочь людям избавиться от жира на животе и снизить риск появления проблем, связанных с ним.

Смотрите также какие продукты помогают похудеть

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *