Йога при боли в ногах

Несмотря на то, что наши ноги делают для нас, мы мало что делаем для них взамен. Мы втискиваем их в тесные туфли, ходим на них весь день и обычно игнорируем, если они не доставляют нам серьезных неприятностей. В результате в какой-то момент своей жизни 7 из 10 человек будут страдать от проблем с ногами, многие из которых можно предотвратить.

Роберт Корнфельд, ортопед, говорит, что видел все: воспаления, мозоли, проблемы с суставами ног.

Это не просто мелкие недомогания. Некоторые проблемы с ногами могут изменить структуру стопы и вызвать боль в других частях тела.

И один из лучших способов позаботиться о своих ногах — это йога. «Я рекомендую всем моим пациентам немедленно начать заниматься йогой», — говорит Корнфельд. «Когда вы лечите проблемы с ногами с помощью йоги, вы в конечном итоге лечите боль в спине, боль в бедре, и другие виды болей в теле. Йога не только растягивает мышцы и приводит к большему диапазону движений, но и помогает излечить корневую проблему воспаления.»

Помогите своему телу этими позами йоги при боли в ногах, они не только укрепят их, но и облегчат боль в ногах и улучшат общее здоровье ног.

На самом деле, йога дает ногам здоровую тренировку, которую они редко получают каким-либо другим способом. Ниже приведены некоторые советы от экспертов о том, как лучше всего использовать йогу для предотвращения или лечения боли в ногах.

Обратите внимание на свои ноги.

Первая поза, которую стоит освоить это Тадасана (Поза горы). Прежде чем сделать позу, подумайте о том, как вы обычно стоите, предлагает Дженис Гейтс, специалист по терапевтической йоге.

Вы склонны переносить свой вес на внутренний край стопы, который заставляет ваши ноги сгибаться внутрь, или на внешний край, который заставляет колени выгибаться наружу?

Поменяйте вашу обычную позу раскачиваясь вперед и назад, поднимая сначала пальцы ног, затем пятки. Если вы склонны стоять немного вперед, попробуйте немного перенести свой вес на пятки, и наоборот.

Затем попробуйте приподнять свод стопы, одновременно нажимая вниз по краям, создавая ощущение укоренения в земле и поднимая энергию вверх от центра. Как только вы начнете это делать, вы обнаружите, что лучше осознаете свои ноги и лучше распределяете свой вес в повседневной жизни.

Также можно сделать позу горы из видео:

Начните работать пальцами ног

Один из замечательных способов размять негнущиеся ступни — это работа над суставами пальцев, которые у большинства из нас потеряли хотя бы часть своего диапазона движения, говорит преподаватель йоги Тайас Литтл. Литтл считает ступни настолько важными, что не только сосредотачивает внимание на них на своих регулярных занятиях, но и создала отдельный класс, на котором прорабатываются только ступни. «Подумайте о том, как дети раздвигают пальцы ног и ползают, отталкиваясь от них», — говорит она. -Мы должны вернуться к этому. На занятиях ученики пытаются двигать каждым пальцем отдельно от других и тренируются поднимать вещи пальцами ног.

В позах стоя сосредоточьтесь на удлинении пальцев ног, чтобы растянуть подошву стопы. Надавите на пятки, одновременно надавливая основанием большого пальца и мизинца. Это может улучшить циркуляцию, отправляя кровь и лимфу назад к вашему сердцу, и предотвратить отеки и варикозное расширение вен.

Помните о своем положении

Уделяя внимание и исправляя то, как ваши ноги соединяются с землей, вы можете исправить проблемы ног и лодыжек, которые имеют значение для всего вашего тела.

Один из способов правильно ставить стопу на землю, это представить что ваши ноги имеют четыре угла: большой палец и мизинец, а также внешний и внутренний край стопы.

Йога при боли в ногах

Некоторые учителя используют образ автомобиля с четырьмя колесами; другие представляют крест на нижней части стопы. Используйте то, что работает для вас, потому что распределение вашего веса равномерно имеет центральное значение для здоровья. И это, в свою очередь, может привести к неожиданностям: решая проблемы с ногами, вы можете обнаружить, что вы также решили свои проблемы с коленями, спиной, бедрами и плечами. Инструктор по йоге Эми Элиас Корнфельд предлагает смотреть вниз, чтобы убедиться, что второй палец, голень и колено выровнены, когда вы входите в позу.

Если вам все еще нужно доказательство важности позиции ног, подумайте о том, что происходит, когда вы пытаетесь войти во Врикшасану (позу дерева) или Гарудасану (позу орла), и ваши ноги не расположены правильно. «Вы должны использовать ноги, или вы упадете», — говорит Гейтс. — Где бы ни была нестабильность, она обязательно проявится.»Есть причина, по которой ваш учитель йоги всегда говорит вам, чтобы вы раздвинули пальцы ног: создание стабильной базы необходимо, когда одна нога — это все, на чем вы должны стоять.

Размять ноги

Любая поза, которая растягивает свод или подошву стопы, улучшает гибкость и ослабляет напряжение. Можно использовать простое упражнение для разогрева ног перед йогой. Встаньте на теннисный мячик и катайте его взад и вперед ногой, работая пальцами ног, подушечкой стопы, серединой стопы и пяткой.

Адхо Мудкха Шванасана (собака, мордой вних) — это еще один способ дать ногам хорошую растяжку. Гейтс учит своих учеников поднимать свод стопы как можно выше, а затем вытягивать пятки к полу. Поначалу это кажется невозможным, когда ты пытаешься опустить пятки, но это требует практики — говорит она.

Сделайте эти упражнения йоги при боли в ногах частью своей жизни, и ваши стопы (не говоря уже о ногах, бедрах и, возможно, даже голове) будут вечно благодарны.

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *