Йога от стресса и депрессии

У нас у всех бывают дни, когда хочется лежать в постели и плакать, а вставать совсем не хочется. Но почти всегда лучше делать хоть что-то, чем ничего. Когда появляются печаль, депрессия, обида или страх, это обычно связано с чем-то, что произошло в прошлом, или с беспокойством о будущем.

Редко что-то происходит в настоящий момент. Это означает, что необходимо заставить себя встать с постели и лечь на коврик для йоги. Он действительно может творить чудеса, когда дело доходит до перезагрузки вашей психики и изменения вашего взгляда на жизнь.

Приведенные ниже асаны помогут вам пережить трудный период. Они помогут оставаться в настоящем моменте и почувствовать свое тело. Смотрите, как йога от стресса и депрессии может помочь.

Поза высвобождения ветра

Лягте на коврик на спину. Начинайте дышать медленно и глубоко. Скажите себе «Я спокоен, расслаблен, счастлив». Если это трудно, начните занятие с мантры, например, с мантры «ОМ», чтобы настроить себя на занятие и успокоиться.

Ноги вместе, сгибаем правую ногу, обхватываем себя за колено, после вдоха прижимаем колено к животу, на выдохе голову прижимаем к колену. На вдохе опускаем тело, на выдохе выпрямляем ногу. Отдыхаем несколько секунд. Делаем на другую ногу.  Сгибаем левую ногу, обхватываем себя за колено, после вдоха прижимаем колено к животу, на выдохе голову прижимаем к колену. На вдохе опускаем тело, на выдохе выпрямляем ногу. Отдыхаем несколько секунд. Делаем на обе ноги. Сгибаем обе ноги, обхватываем себя за колени, после вдоха прижимаем колени к животу, на выдохе голову прижимаем к коленям. На вдохе опускаем тело, на выдохе выпрямляем ноги.

Йога от стресса и депрессии

Сгибание коленей

Из предыдущей позы (колени прижаты к груди) медленно кладем колени на пол влево. Положите правую руку на правое колено. Расслабьте ваши плечи и мышцы на лице. Не отрывайте плечи от пола. Задержитесь в позе 5-10 дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

Йога от стресса и депрессии

Наклон в сторону сидя

Сядьте в удобную позу. Правая нога прижата к паху, левая рядом. Согните левую руку в локте и положите локоть и ладонь на пол. Сделайте выдох и на вдох поднимите правую руку вверх, на выдох наклоняйтесь влево. Правая рука прямая. Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных циклов. На вдох выпрямляемся и на выдох опускаем руку. Сделайте на правую сторону.

Йога от стресса и депрессии

Наклон вперед сидя

Из предыдущей позы на выдох наклоняемся вперед и кладем руки на пол, ладони лежат на полу. Затем стараемся тянуться руками еще дальше. Тянем ладони вперед. Шея, плечи, голова расслаблены. Задержитесь в позе на 5 дыхательных циклов.

Йога от стресса и депрессии

Поза кошки-коровы

Опускаемся на коврик на четвереньки. Ладони, ступни, колени на ширине плеч. Делаем выдох.

На вдох прогибаем позвоночник вниз, лицо и копчик тянем вверх, на выдох позвоночник прогибаем дугой вверх, подбородок прижат к груди. Наблюдаем позвоночник.

Делаем 10 раз (выдох и вдох это одно движение).

Собака лицом вниз

Встаем на четвереньки. Делаем выдох, на вдох тянем позвоночник вверх. Ладонями отталкиваемся от коврика, а пятки стараемся поставить на пол. Остаемся в позе 5-10 дыхательных циклов.

Йога от стресса и депрессии

Поза полумоста с поддержкой

Для этой позы вам понадобиться блок. Берем его и ставим с правой стороны от коврика.

Данную позу не выполняем с травмами шеи. 

Из положения лежа сгибаем ноги и ставим максимально близко к ягодицам, руки вдоль тела прижаты к полу. Берем блок и ставим его под ягодицы. Выдох. На вдох поднимаем тело вверх, голова, шея и плечи остаются на полу и тянем пупок вверх. Остаемся в асане 5-10 дыхательных циклов, наблюдаем пупок. На выдохе опускаем тело, выпрямляем ноги и отдыхаем.

Йога от стресса и депрессии

Счастливый ребенок

Лежим на спине. Сгибаем колени. Руками беремся за ступни. Если тяжело, можно поставить руки на заднюю часть коленей. Голова, шея, плечи остаются на коврике. Задержитесь в позе 5-10 дыхательных циклов.

Йога от стресса и депрессии

Шавасана

Лежим на спине, ноги на ширину коврика, руки вдоль тела, ладонями вверх. Расслабляем тело и отдыхаем.

Йога от стресса и депрессии

Выполняйте этот комплекс асан йоги от стресса и депрессии, когда чувствуете себя усталым, расстроенным или когда проблемы накатывают как снежный ком, и будьте здоровы и счастливы.

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *