Йога на рабочем месте

Испытываете стресс в офисе? Вот йога на рабочее месте — простые 5 практик, которые вы можете делать на работе для мгновенного спокойствия.

Лучшая часть в том, что никто даже не  узнает, что вы этим занимаетесь.

Когда мы испытываем стресс, многие из нас обращаются к йоге. Но мы часто забываем, что йога не обязательно требует коврика или мягко освещенной студии. Йога и ее бесконечные практики доступны нам в любом месте и в любое время. Даже на работе.

Много лет назад у меня был нервный босс. Ее энергия вплела свои щупальца в меня, сжимая мою шею и плечи, задерживая мое дыхание в верхней части груди и занимая место в моей спине.

В те дни я жила ради занятий йогой в обеденный перерыв — одного часа, когда я могла оставить все, что меня отвлекало, у двери и проскользнуть в тихое, чистое озеро моего внутреннего святилища. Каждый день я выскальзывала из этого класса расслабленной и отдохнувшей, пока моя начальница не начинала паниковать, и я не возвращалась к началу. До того дня, когда я поняла, что внутреннее святилище, вдохновленное моим классом йоги, на самом деле было со мной. Всегда. Вместо того чтобы рассчитывать на занятия йогой, я начала тонко вплетать йогу в свой рабочий день. Когда я замечала, что мой уровень стресса повышается, я просто дышала—и обнаружила, что могу чувствовать себя мгновенно сосредоточенной и спокойной, часто даже не вставая из-за стола.

Йога на рабочем месте: 5 простых техник

Мы все сталкиваемся со стрессом, связанным с работой. И, у всех нас есть внутреннее святилище. Возможно, вы не сможете закрыть дверь, расстелить коврик и свернуться в Баласане (позе ребенка), но есть способы практиковать йогу—незаметно—на своем рабочем месте.

Вот пять практик, чтобы культивировать спокойствие, когда вы чувствуете себя перегруженным на работе:

Поза кошки-коровы на стуле

Когда у нас стресс, мы держим его в наших телах. Легкое движение убирает этот физический дискомфорт, давая расслабление. Модифицированная версия позы кошки-коровы может быть сделана прямо за вашим столом, чтобы снять напряжение.

Техника выполнения: переместитесь на передний край стула, чувствуя вес своего тела на седалищных костях. Снимите обувь, если возможно, чтобы почувствовать подошвами ног пол, и положите ладони на бедра. На вдохе изогните позвоночник и поднимите взгляд вверх. На выдохе, округлите спину и опустите взгляд. Сделайте так несколько раз.

У вас должна получиться поза кошки-коровы, как в этом видео, только на стуле

Пранаяма

Легко недооценивать силу медленного, глубокого, осознанного дыхания. Дирга Пранаяма (трехчастное дыхание) — простая, но мощная практика, позволяющая выйти из состояния стресса. Эту дыхательную технику можно использовать по мере необходимости — за столом или на собрании,—чтобы прийти к спокойствию.

Техника выполнения: сделайте вдох носом, постепенно заполняя воздухом сначала живот, потом грудную клетку и и в конце верхнюю часть груди. Медленно выдохните через нос, в обратном порядке. Представьте, что вы полностью опустошили свое дыхание. В конце выдоха сделайте паузу и погрузитесь в тишину этого момента. Почувствуйте естественное начало следующего вдоха в животе, грудной клетке и груди. Повторите несколько раз.

Йога на рабочем месте

Тихая Мантра

Повторение мантры — звука, слова или фразы—может регулировать дыхание и успокаивать сверхактивный ум. Возможно, ваш офис — это не лучшая среда для громкого пения мантры Ом, но вы все еще можете испытать преимущества молчаливой мантры.

Практикуйте несколько раундов трехчастного дыхания, позволяя дыханию входить и выходить из живота, грудной клетки и верхней части груди. Затем предложите следующей мантре присоединиться к вашему дыханию. На вдохе думайте «я вдыхаю», а на выдохе думайте «я отпускаю».»Молча повторяйте “я вдыхаю“на вдохе и”я отпускаю» на выдохе, позволяя словам прокатиться по всей длине вашего вдоха и выдоха. Повторите несколько раз.

Мудра сосредоточенности

Мудры — это жесты рук, используемые для направления энергии в теле. Дхьяна мудра (печать медитации) поддерживает успокаивающую энергию. Когда вы находитесь под давлением, положите свою осознанность на руки. Мягко переведите их в эту мудру, чтобы почувствовать внутренний покой.

Техника выполнения: сидя в удобном положении, поставьте руки, чтобы сформировать чашу на коленях ладонями вверх. Положите правую руку поверх левой и позвольте кончикам больших пальцев коснуться. Обратите внимание, как чувствуют себя ваше тело, ум и энергия, и наслаждайтесь этим опытом в течение любого периода времени.

Йога на рабочем месте

Медитация при ходьбе

Медитация-это практика внимания. Ходьба с медитацией включает в себя внимание к действиям, которые вы обычно делаете автоматически. Когда вы сознательно поворачиваетесь и возвращаете внимание к ходьбе, вы культивируете присутствие и погружаетесь в свой спокойный центр.

Техника выполнения: когда вы идете по коридору в своем офисном здании, обратите внимание, что одна нога поднимается, движется вперед и встречается с землей, пяткой вперед. Обратите внимание, что вес вашего тела перемещается на переднюю ногу, когда пятка поднимается, а пальцы ног остаются на земле. Вы можете заметить, как коллега здоровается; возможно, встретитесь глазами и улыбнетесь. Затем вернитесь к движению ног, к перемещению веса. Практикуйте во время прогулки в дамскую комнату или ваше любимое место для обеда.

Используйте эти простые техники йоги на рабочем месте и будьте здоровы и счастливы!

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *