Йога для укрепления мышц и уверенности в себе

Сильное и здоровое тело — это не всегда видимый результат. Внутренняя уверенность и спокойствие тоже важны для хорошего настроения и гармонии жизни.

Чтобы сделать тело сильным, не только снаружи, но и внутри выполняйте эти позы йоги для укрепления мышц и уверенности в себе каждый день.

Большинство людей думают, что сила начинается с крепкого тела, но йоги знают, что она начинается изнутри. Энергия лежит за пределами того, что могут видеть глаза. Многие из нас именно в практике физических асан впервые начинают узнавать свои собственные внутренние энергии. 

1.Планка —  отличная поза, чтобы почувствовать это, так как она доступна и безопасна для большинства. Чтобы встать в планку из позы горы согните ноги  и поставьте руки под плечами. Отведите ноги назад и сохраняйте тело в натянутом положении. Задержитесь в позе от 20 до 30 секунд

Йога для укрепления мышц

2. Уттхита Паршваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

Есть причина, по которой учителя йоги любят держать учеников в таких позах, как поза вытянутого бокового угла, хотя это не так садистски, как может показаться! Стоячие позы не только укрепляют ваши ноги, они также укрепляют вашу способность постоять за себя. Более длительное нахождение в позе — отличное время, чтобы засвидетельствовать внутренние сомнения, которые, как правило, возникают, когда мы сталкиваемся с вызовом.

И что еще более важно, отличное время, чтобы научиться преодолевать  неуверенность и вместо этого практиковать веру в себя. Например, когда вас просят задержаться в позе вытянутого бокового угла еще пять вдохов и вы  думаете: «ох, мне нужно выйти», это прекрасная возможность практиковать другой внутренний диалог». Вместо этого осознайте свою силу и ответьте с состраданием, тихо сказав: “Ты получил это.”

Йога для укрепления мышц

3. Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1)

Эта поза -особенно хороша  для практики признания своей силы, потому что происходит так много диссонирующих действий. Если мы сомневаемся в себе, легко почувствовать, что нас тянет в разные стороны. Например, нас просят согнуть переднее колено, но мы также должны оттянуть назад переднее бедро. Или нас просят тянуть заднее бедро вперед, но мы также должны помнить, что нужно уводить заднее бедро назад. Поза Воина 1 учит нас тому, как верить в себя. Наконец, руки, соединяющиеся над головой, это поза силы. Данное положение тела повышает уверенность.

Йога для укрепления мышц

4. Поза Дельфина

Самое смелое, что мы можем сделать, это открыть наши сердца. Дельфин помогает вам расширяться во все четыре стороны, открывая плечи и верхнюю часть спины. Движение вверх ногами буквально переворачивает ваш мир вверх ногами, и это помогает вам чувствовать себя более комфортно с этим новым способом просмотра мира и себя. Дельфин помогает сделать сильными руки и плечи, а также делает тело гибким.

Йога для укрепления мышц

5. Шалабхасана (Поза Саранчи)

Поза саранчи — отличная поза для спины. В позе мы находимся против силы тяжести, которая помогает укрепить заднюю часть тела, буквально укрепляя вашу способность поддерживать себя. Шалабхасана также учит нас вере и настойчивости. Ключ к обретению спокойствия в позе саранчи — не напрягаться против гравитации и не утомляться в течение первых нескольких вдохов. Вместо этого сосредоточьтесь на дыхании и работайте с ним. Каждый вдох помогает создать подъем, однако большинство выдохов затем потянет вас вниз. Это урок доверия к жизни и, самое главное, к собственной силе

Йога для укрепления мышц

В видео смотрите более простой вариант позы саранчи

Выполняйте эти позы йоги для укрепления мышц и уверенности в себе каждый день и будьте здоровыми и счастливыми.

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *