Йога для спокойствия: 8 простых поз

На прошлой неделе я взорвалась внутри после того, как уронила бритву и сломала ее ручку. Едва дыша, я села под душ, обхватив голову руками. У меня даже не было сил плакать. Какого черта? Я многое пережила в своей жизни, и сломанная бритва сбивает меня с ног?

Это была напряженная неделя, срыв сроков проекта, разочарование людей, которые, как я чувствовала, рассчитывали на меня, семейные плохие новости, сломанный телефон, и я чувствовала, что не могу даже потратить пару часов на свидание с моим мужем. Я бежала так быстро, как только мог, но мне не хватало места во всех сферах. Мой внутренний ресурс был израсходован, а спусковым крючком оказалась бритва.

Стресс требует всей нашей энергии. Когда наши батареи настолько истощены, мы не можем справиться, и что-нибудь мелкое может подтолкнуть нас к краю. Это похоже на застревание в режиме полу-паники, где очень мало выдоха, а шея, голова и плечи напряжены. Йога дает нам инструменты, чтобы справиться. Когда внутреннего покоя нигде нет, пришло время найти его в теле. Одна из техник состоит в том, чтобы заметить, где стресс или паника находится в теле, и поместить туда наш ум и дыхание.  Следующая последовательность простых поз йоги для спокойствия поможет  устранить симптомы стресса.

1. Легкая поза (Сукхасана) с наклоном вперед

Добавление наклона вперед увеличивает выдох, приводя к релаксации.

Сядьте в непринужденной позе, ноги скрещены, левая пятка близко к паху, правая пятка рядом с левой ногой. Сделайте небольшой наклон вперед. Можно положить руки на пол, а голову на руки. Задержитесь на 5 вдохов.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Наклоны вперед не только увеличивают выдох, помогая снять стресс, они также позволяют расслабить шею и голову. Плюс, с руками за спиной, мы снимаем напряжение плеч. Эта поза также помогает расслабить подколенные сухожилия, которые могут быть в напряжении, когда вы застряли в режиме борьбы.

Когда вы стоите вперед, используйте мышцы передних бедер, чтобы активно подтянуть коленные чашечки к бедрам. Переплетя пальцы и заложив руки за спину, поднимите руки как можно дальше от спины. Задержите дыхание на 5 вдохов, затем измените переплетение, положив другой указательный палец сверху, и задержитесь еще на 5 вдохов. Положите руки на бедра, а большие пальцы-на ягодицы. Тяните ваши ягодицы к полу и выпрямляйтесь. Сделайте большой шаг вправо.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

3. Наклон с широко расставленными  ногами (Прасарита Падоттанасана)

Эта поза имеет преимущества наклона вперед, она комфортна для головы, так как та находится на опоре. Это освобождает от излишнего давления в голове.

Поверните ноги параллельно друг другу и положите руки на бедра. Вдохните, поднимите грудь и с выдохом наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, чтобы сделать наклон вперед. Положите руки на пол, на уровне плеч, пальцы на одной линии с пальцами ног. Опустите голову на пол. Если ваша голова не дотягивается до пола, можете поместить ее на блок. Удерживайте позу в течение 10 вдохов. Вдохните, положите руки на бедра и поднимайтесь с прямой спиной. Медленно соедините ноги вместе и шагните к передней части коврика, чтобы перейти в позу ребенка. Опустите колени на пол, сядьте на пятки и наклонитесь вперед, положив голову на пол.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

4. Поза Кролика (Сасангасана)

Я считаю, что это одна из лучших поз, когда я напряжена, истощена и близка к панике. Это безопасно. Это почти похоже на то, что хочет сделать тело. Вы получаете расслабление от выдоха и комфорт от того, что свернулись в клубок. Когда вы добавляете руки, переплетенные за спиной, поднимаете и опускаете бедра, вы также получаете освобождение в плечах.

Из позы ребенка переплетите пальцы в замок за спиной, поднимите бедра и встаньте на макушку головы. Продолжайте сохранять вес в коленях, чтобы вы могли контролировать количество веса на голове. Поднимете руки вверх. Задержитесь в позе несколько дыхательных циклов. Вернитесь в позу ребенка, измените переплетение рук, поднимите бедра и снова встаньте на макушку головы. Можете сделать позу комфортное количество раз.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

5. Поза ученика (Ваджрасана) с руками орла (Гарудасана)

Это простая поза расслабляет плечи и спину, когда мы добавляем к ней позу орла.

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Для позы Орла согните локти и поместите правый локоть в левый, тыльной стороной ладони друг к другу. Затем проведите правой рукой перед левой и сведите ладони вместе, указывая большими пальцами на кончики носа (возьмите запястье, если вы не можете сжать ладони вместе). Оставайтесь в позе на 5 вдохов, затем разверните руки и останьтесь в позе на 5 вдохов.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

6. Боковая растяжка

Эта растяжка расслабит шею, голову и плечи.

Сидя в позе ученика, опустите одну руку на пол, а вторую руку поднимете над головой. Наклонитесь. Задержитесь в позе несколько дыхательных циклов. Повторите на другую сторону.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

7. Поза Плуга (Халасана)

Плуг расслабляет шею, голову, плечи и подколенные сухожилия.

Ложитесь на спину. Закиньте ноги назад и через голову, а пальцы ног положите на пол. Оставайтесь в позе на 10 вдохов. Медленно возвращайтесь из плуга, голова остается на полу, а тело медленно укладывается на пол позвонок за позвонком.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

8. Шавасана с блоками на голове
В этой разновидности Шавасаны используются блоки на голове: один — для устойчивости, а другой — на лбу, чтобы успокоить ум.

Лягте на спину, ноги прямые, пятки слегка расставлены. Пошевелитесь, пока вам не станет удобно, затем положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Если вы никогда не делали этого раньше, вы должны попробовать блоки на голове, чтобы понять глубину  расслабления, которые они приносят. Мягкое прикосновение блока, который задевает кожу лба к носу, успокаивает нервную систему точно так же, как прикосновение любимого человека может заставить вас растаять. Это также уменьшает давление в голове, которое накапливается, когда мы напряжены. Поместите один блок на землю примерно на 7-8 см от макушки головы (блок должен стоять на высокой грани). Поместите второй блок на тот, который находится за головой, и наклоните его вниз, чтобы он лежал на лбу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Йога для спокойствия: 8 простых поз

Выполняйте этот простой комплекс йоги для спокойствия, когда вы чувствуете напряжение и стресс, чтобы расслабиться и успокоиться.

Источник: www.yogajournal.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *