Йога для спины в домашних условиях

К сожалению, проблемы со спиной и позвоночником достаточно частое явление в наше время. Многие заняты целый день сидячей работой и это не очень благотворно влияет на нашу спину.

Чтобы предотвратить возможные неприятности со спиной и позвоночником включите в свое расписание йогу для спины в домашних условиях. В этой статье рассмотрены простые четыре позы, которые можно выполнять дома в любое удобное время. Для занятий вам понадобится коврик для йоги, если его нет можно использовать любой небольшой коврик. Перед выполнением асан можно сделать небольшую разминку.

Поза горы (тадасана)

Исходное положение стоя, ноги вместе. Пальцы рук сцепляем в замок. Делаем выдох, на вдохе поднимаем руки вверх, ладони смотрят в потолок. Можно встать на носки. Выходим на выдохе и опускаем руки.

Поза кошки (Марджариасана)

Исходное положение стоя на четвереньках. Руки ставим под плечи. Колени и стопы на ширине плеч. На вдох прогибаем позвоночник вниз, лицо и копчик тянем вверх, на выдох позвоночник прогибаем дугой вверх, подбородок прижат к груди. Количество движений по самочувствию. Противопоказаний у данной позы нет.

Подробнее о позе и технике ее выполнения смотрите в видео:

Поза кобры (Бхуджангасана)

Исходное положение лежа на животе. Ноги соединяем вместе. Ладони кладем с двух сторон под плечи. Делаем выдох, на вдохе вытягиваемся вверх и выпрямляем руки. Плечи тянем вниз, а голову наоборот вверх. Задерживаемся в позе на 20-30 секунд. Наблюдаем спину. На выдохе опускаемся. Особых противопоказаний у позы нет, но при серьезных проблемах со спиной полностью руки не выпрямляем.

Поза саранчи (Шалабхасана)

Исходное положение лежа на животе. Ноги ставим вместе, руки укладываем вдоль тела под бедра, ладонями вверх или вниз. Делаем выдох, на вдохе поднимаем правую ногу вверх на 45 градусов, держим 20-30 секунд. Наблюдаем спину. На выдохе опускаем ногу. Расслабляемся. Повторяем на левую ногу, а затем на обе ноги.

Противопоказанием для выполнения позы является высокое давление.

Поза крокодила (Макарасана)

Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, а руки разводим в стороны, ладонями вверх. На выдохе наклоняем колени влево, а голову вправо, при этом плечи от пола не отрываем. На вдохе колени вправо, голова влево. Если есть серьезные проблемы с позвоночником, то делаем медленно. Количество повторений по самочувствию.

В завершении отдохните несколько минут в шавасане (лежа на спине, ноги на ширину коврика, руки ладонями вверх).

Выполняйте йогу для спины в домашних условиях каждый день и будьте здоровы и счастливы.

Получите безоплатное 30-минутное видео с занятием йогой и pdf-файл с рекомендациями по занятиям йогой

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *