Еда, дающая энергию

Вся пища обеспечивает организм энергией, но ее качество может сильно варьироваться. Некоторые продукты, такие как сахар и быстрые углеводы дают организму много энергии сразу. Однако, более часто, телу нужна более стабильная энергия от таких продуктов, как овощи, фрукты и зерновые.

Вот список еды, дающей энергию равномерно в течении дня.

Напитки

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

1. Вода

Вода-это самый важный энергетический компонент в этом списке. Вода жизненно необходима для правильной работы каждой клетки организма.

Пока большинство люди думают, что обезвоживание практически не возможно, тело может стать частично обезвоженным, если провести все утро без воды.

Для поддержания энергии может быть достаточно взять бутылку воды с собой и пить из нее небольшими порциями.

2. Кофе

Кофе-это узнаваемый энергетический напиток. Кофеин в кофе делает людей более продуктивными.

Кофе также содержит антиоксиданты полифенолы, которые могут уменьшить окислительный стресс в клетках и помочь организму функционировать лучше.

Кофе является стимулятором, поэтому люди должны потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, по мере того, как кофеин уходит из тела.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но он также включает вещества, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход ,чем с кофе, в бодрствующее и энергичное состояние.

4. Мате

Мате- напиток родом из Южной Америки. Он содержит много активных веществ, антиоксидантов и аминокислот. Люди, которые пьют этот напиток говорят, что он дает гораздо более мягкий заряд энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Также напиток помогает улучшить настроение и чувствовать себя хорошо даже после тренировки или физических упражнения. Это свойство может быть полезно для тех, кто хочет похудеть и при этом поддерживать уровень энергии.

Фрукты и ягоды

5. Бананы

Бананы могут быть самым лучшим быстрым перекусом для получения энергии. В то время как бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клечаткой, которая помогает замедлить усвоение сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют организм энергией.

Одно из исследований отмечает, что употребление бананов перед долгой поездкой на велосипеде помогает производительности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы все равно могут давать им энергию.

6. Авокадо

Еда, дающая энергиюАвокадо- имеет большую ценность для здоровья из-за содержания питательных веществ.

Он содержит питательные вещества, белки и клечатку которые могут дать запас энергии на целый день.

Он также содержит полезные жиры, которые поддерживают уровень энергии и усвоение питательных веществ в теле человека.

7. Ягоды годжи

Ягоды годжи небольшие, оранжевые ягоды, содержащие много питательных веществ. Они имеют омолаживающие и антиоксидантные свойства. Специфические антиоксиданты имеют много преимуществ, включая выработку большого количества энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к напиткам, и многие люди добавляют несколько в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

8. Яблоки

Яблоки могут быть еще одним простым перекусом, чтобы дать организму длительный заряд энергии. Наряду с клетчаткой и питательными веществами яблоки содержат много антиоксидантов, называемые флавоноиды. Они могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

9. Клубника

Клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Она также содержит фенолы, которые являются важными антиоксидантами и могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Можно добавлять клубнику ко многим блюдам, а горсть ягод также может быть отличным легким перекусом.

10. Апельсины

Многие любят апельсины из-за их вкуса, однако они содержат много витамина С, который помогает предотвратить усталость.

Одно из исследований выяснило, что молодые студенты мужского пола с более высокими уровнями витамина C находятся в хорошем настроении и меньше подвержены злости, гневу и депрессии.

11. Темные ягоды

Ягоды, включая чернику, малину и ежевику, могут быть хорошим источником Самые полезные продукты для печениэнергии, когда организм хочет чего-то сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем светлые, что может уменьшать воспаление в организме и чувство усталости. Они также содержат меньше сахара, чем сладкие фрукты, в то же время удовлетворяя тягу к сладкому.

Животные продукты

12. Жирная рыба

Низкоуглеводная диета для похуденияРыба, в целом, является отличным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут дать организму устойчивую энергию в течение всего дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечает исследование в журнале Nutrients, омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию мозга и уменьшить воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

13. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Натуральный йогурт богат белками, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают энергию для тела.

Йогурт также очень легко есть на ходу, что делает его отличной альтернативой автоматам со снеками.

14. Яйца

Яйца обеспечивают организм большим количеством белка и питательных веществ для сил и бодрости. Также яйца дольше сохраняют чувство сытости и помогают похудеть. Смотрите, чем яйца могут помочь при похудении 

Овощи

15. Батат и сладкий картофель

Батат и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Но сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение организмом этих углеводов. Это делает его хорошей едой для сохранения энергии на целый день.

16. Свекла

Свекла может обеспечить организм антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают улучшить кровообращение и дать энергию. Свеклу можно употреблять в виде сушеных свекольных чипсов, в вареном виде или как свекольный сок.

17. Темная зелень

Зелень темного цвета, как шпинат или листовая капуста, содержит различные питательные вещества и антиоксиданты.

Зелень может быть трудно есть сырой для некоторых людей, поэтому можно приготовить ее, добавив немного уксуса или лимонного сока.

18. Темный шоколад

Сладости при диабетеТемный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный шоколад. Меньше сахара, значит меньше энергии, но больше содержание какао, а польза какао в антиоксидантах, таких как флавоноиды.

Темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая крови двигаться свободно по всему телу. Эта кровь несет свежий кислород, который также может заставить человека чувствовать себя более бодрым.

Зерна

19. Овсяная каша

Тарелка цельнозерновой овсянки может стать отличным способом обеспечить организм энергией. Овес богат клечаткой, что позволяет дольше чувствовать себя более сытым.

Овес также является источником необходимых минералов и витаминов, которые могут помочь подзарядить тело.

20. Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако, он также содержит волокно для того, чтобы помочь замедлить пищеварение. Попкорн может заставить человека чувствовать себя сытым дольше, чем другие углеводы.

Исследование в журнале Nutrition Journal отмечает, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми. Это может быть полезно для сидящих на диете, так как попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

21. Киноа

Киноа — это семена, но большинство людей относятся к нему как к зерну. Киноа содержит много белка, углеводов и клетчатки. Сочетание аминокислот и медленно высвобождающихся углеводов может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы как из других зерен.

22. Неочищенный рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. Белый очищенный рис, содержит быстро усваиваемые углеводы. Это может привести к резкому выбросу энергии, а затем к быстром ее уменьшению. Коричневый рис, содержит шелуху, что может помочь замедлить всасывание этих углеводов и давать энергию организму более медленно.

Бобы и бобовые

23. Соя

Соя содержат протеин с большим разнообразием аминокислот, а так же, как магний и калий, что делает ее отличным источником энергии.

24. Чечевица

Лучшие продукты для похуденияЧечевица-это относительно дешевый вид белка и клетчатки, что делает ее хорошим вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

1 стакан чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клечатка может помочь справиться с перевариванием углеводов, обеспечивая организм источником постоянной энергии.

25. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров, и углеводов, чтобы давать запас энергии в течение дня. Орехи, как правило, также являются источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно содержат много незаменимых жирных кислот. Жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаления, которые могут также уменьшить усталость.

Орехи очень калорийны, поэтому нужно быть осторожным, чтобы не съесть слишком много

26. Арахисовое масло

Арахисовое масло также богато белком, жирами и клетчаткой, и может помочь человеку чувствовать себя сытым дольше после еды. Это может помочь избавиться от потребности в перекусах между приемами пищи.

27. Различные виды семян

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которая может давать больше энергии. Семена также легко носить с собой, что делает их отличным быстрым перекусом.

Продукты, которых следует избегать

Пока большинство пищи обеспечивают организм энергией, есть продукты, которые напротив, ее тратят. Они включают:

фаст-фуд или жареные продукты
сахар
упакованные закуски и шоколадные батончики
печеные сладости, такие как торты и кексы
готовая еда

Хотя этот список не является исчерпывающим, смысл нахождения продуктов, повышающих энергию, заключается в потреблении разнообразной и сбалансированной пищи. Витамины, клетчатка, жиры и белки, необходимы для поддержания энергии, но важно найти правильный баланс между ними.

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *