Диета дженерал моторс: план питания на 7 дней

Диета дженерал моторс была разработана для сотрудников компании, чтобы похудеть быстро и эффективно.

Диета дженерал моторс помогает похудеть, сосредоточив внимание на конкретной пищи или пищевой группе каждый день в течение недели.

Согласно одному вебсайту с этой диетой, она помогает похудеть минимум на 4,5-7 кг за неделю. Суть диеты заключается в повышенном сжигании калорий.

Однако, этот план может исключить необходимые питательные вещества, и он не может быть устойчивой долгосрочной стратегией потери веса.

В этой статье мы рассмотрим диету дженерал моторс более подробно, в том числе, как она работает, а также ее преимущества и риски.

Что такое диета дженерал моторс?

Диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день фокусируется на определенной еде или группе продуктов.

Это работает?

Диета дженерал моторсДиета дженерал моторс повышает потерю веса несколькими путями, включая:

призывает людей есть больше фруктов и овощей, а также здоровые и низкокалорийные продукты
не допускает добавления сахара или обработанных продуктов
не допускает рафинированных углеводов
понижает ежедневное потребление калорий

Диета дженерал моторс действительно помогает потерять вес, потому что на этой диете человек потребляет меньше калорий, чем сжигает. Однако вряд ли это будет самый здоровый способ похудеть.

Тело каждого человека отличается, поэтому разные люди могут испытывать разные результаты.

Выгоды диеты дженерал моторс

Данная диета имеет несколько связанных выгод и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи Диета дженерал моторсявляются основными продуктами питания. Фрукты и овощи не дают образовываться жиру в организме, потому что они содержат мало калорий и много клечатки. Клечатка помогает чувствовать себя сытыми дольше.

Меньше сахара

Диета дженерал моторс не допускает добавления сахара в пищу или напитки, включая алкоголь.

Исследования выявили связь между рационом с высоким содержанием сахара и целым рядом заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям ограничить ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10 процентами от общего количества ежедневных калорий.

Другие преимущества

Некоторые источники утверждают, что диета дженерал моторс также дает следующие результаты:

улучшается состояние и внешний вид кожи
повышается настроение
улучшается пищеварение и обмен веществ
очищение от токсинов
лечится синдром раздраженного кишечника и запоры

Однако важно отметить, что для обоснования этих утверждений недостаточно исследований.

Риски диеты дженерал моторс

Хотя идея существенной потери веса в пределах короткого периода может показаться привлекательной, диета дженерал моторс имеет определенные риски.

Не достаточно важных питательных веществ

Люди на диете дженерал моторс не получают достаточного количество жиров и белка. Их питание может также нуждаться в необходимых витаминах и минералах.

В то время как трансжиры, которые присутствуют во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организм человека нуждается в здоровых ненасыщенных жирах для нормального функционирования.

Ненасыщенные жиры, в таких продуктах, как лосось, авокадо и грецкий орех, помогают улучшить уровень холестерина, а также дают другие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют потере веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшать чувство голода и оказывать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди на диете дженерал моторс не могут получить достаточного количество белка.

Кратковременная потеря веса

Диета дженерал моторс не подходит в качестве долгосрочной стратегии, а это означает, что человек может восстановить вес после прекращения диеты.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не учит методам здорового приготовления пищи, а эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как повышение уровня физических упражнений и приготовление пищи с использованием целого ряда полезных ингредиентов.

Прочие риски:

обезвоживание
мышечная слабость
усталость
головная боль
плохая физическая работоспособность во время физических упражнений

Как придерживаться диеты дженерал моторс

Диета дженерал моторсДиета дженерал моторс включает различные группы продуктов питания или комбинацию групп продуктов питания каждый день. Основные продукты, которые позволяет диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

Диета предписывает есть большой завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Кроме того, в течение дня можно перекусывать.

Также в рацион входит бульон под названием «Суп-чудо», который представляет собой острый, низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Можно есть суп-чудо в качестве перекуса, для того чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.

Диета рекомендует пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и предотвратить чувство усталости. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана воды с каждым приемом пищи. Однако нет абсолютной рекомендации по общему количеству воды в день. Он зависит от возраста человека, веса тела и общего состояния здоровья.

Диета дженерал моторс предполагает включение легкой физической активности в начале диеты, например, йогу. После третьего дня можно добавить ходьбу или другие низкоинтенсивные кардио тренировки. С 5 по 7 день можно добавлять силовые нагрузки.

План питания на диете дженерал моторс

День 1 — Фрукты

Можно есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но бананов следует избегать.

Завтрак: 1 среднее яблоко или 1 чашка смешанных ягод
Перекус: 1 чашка дыни или апельсин
Обед: 1 чашка арбуза
Перекус: 1 апельсин
Ужин: 1 груша или 1 чашка киви
Перекус: 1 чашка смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Можно есть овощи сырыми или приготовленными.

Завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
Перекус: 1 чашка капусты
Обед: Смешанный салат, содержащий салат-латук, помидоры, морковь и огурец
Перекус: 1 чашка, приготовленные на пару или сырые брокколи
Ужин: 1 чашка капусты или рукколы со спаржей
Перекус: 1 чашка нарезанных огурцов

3 день — фрукты и овощи

Можно есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.

Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка арбуза
Перекус: 1 чашка помидоров черри
Обед: Смешанный салат
Перекус: 1 чашка нарезанных огурцов
Ужин: 1 Салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чашка клубники
Перекус: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но можно есть суп-чудо.

Завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
Перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
Обед: 1 миска супа-чуда
Перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
Ужин: суп-чудо и 1 банан

День 5 — Мясо

Ешьте 550 грамм говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

Завтрак: 140-170 грамм мяса и 2 целых помидора
обед: 200-220 грамм мяса с 2 цельными помидорами
ужин: 140-170 грамм мяса с 2 цельными помидорами
Перекус: суп чудо или свежевыжатый томатный сок
еще 4 стакана воды

6 день — мясо и овощи

Съешьте 560 грамм мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, исключая картофель и помидоры. Вместо мяса вегетарианцы могут съесть творог или коричневый рис.

завтрак: 140-170 грамм мяса с 1 миской овощей
обед: 200-220 грамм мяса с 1 миской овощей
ужин: 140-170 грамм мяса с супом чудо
Перекус: суп чудо

7 день — рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день позволяет Диета дженерал моторссок без сахара.

Завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или чашка арбузов
обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырых или вареных овощей
Перекус: ягоды, цитрусовые или суп чудо

Диета дженерал моторс привлекательна, потому что она обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя акцент на употребление большого количества фруктов и овощей и избегание добавления сахара. Однако, она может вызвать дефицит жиров и белков и не может быть устойчивой в долгосрочном плане.

Диета дженерал моторс ограничивает типы пищи, которые можно есть. Диета разрешает есть много фруктов и овощей, но люди на данной диете получают мало жиров и белка.

Долгосрочная потеря веса — это больше, чем просто диета. Она требует значительных изменений в образе жизни. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо развивать при попытке достичь долговременной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или должны похудеть, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или диетологом.

Смотрите также про средиземноморскую диету и диету 5 на 2 

Источник: www.medicalnewstoday.com

Перевод: Дина Краснова Проект «Yogahappy»

Какая еда вредит вашему здоровью, узнайте в моем бесплатном отчете-исследовании

Подписывайте на мой инстаграм

Группу вконтакте

Канал на youtube

Facebook

Яндекс-дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *